Как избежать отёчности в жару

147
Женщина на море
Фото - Depositphoto

В жаркое время года часто возникает вопрос – что делать при отеках? Отеки – это задержка воды в организме, которая провоцирует опухание пальцев на руках и ногах, а также лодыжек и лица. Как предотвратить отеки и чем помочь – читаем в статье. 

Происхождение отеков 

Жидкость заполняет пространство между клетками в организме, и когда жарко, отток этой жидкости затрудняется. Это приводит к отеканию конечностей в первую очередь. 

Есть отеки всего тела, а есть отек живота. Последнее может возникать после еды – в этом случае нужно несколько изменить рацион: употреблять в пищу фрукты, овощи, вообще продукты, которые богаты клетчаткой. Можно также проконсультироваться со специалистом, который посоветует пробиотики. 

Отеки могут возникать по разным причинам – еда, гормоны, общее состояние, определенный образ жизни. 

Как избежать отеков

  1. Минимизировать полуфабрикаты и алкоголь в своем рационе.

    Пельмени
    Фото – Depositphoto

Эти продукты содержат углеводы, сахар, которые способствуют проявлениям отечности. 

Конечно, насовсем убрать такие продукты не всегда возможно, однако можно сокращать из употребление: шаг за шагом отказываться от макарон, выпечки из белой муки, сладкого. 

  1. Уменьшить натрий в пище

    Фастфуд
    Фото – Depositphoto

Это не означает полный отказ от соли, ведь она в каких-то количествах нужна организму. Здесь речь идет о продуктах, которые подверглись обработке – фастфуд, соусы, консервы. Их лучше постепенно выводить из своего рациона. 

  1. Пить больше воды

    В стакан льют воду в бутылке
    Фото – Depositphoto

Как ни странно, но именно питье обычной воды поможет при отеках: это помогает соблюдать водный баланс в организме, который сам сможет избавляться от лишней жидкости. 

Врачи рассчитали норму – в день на 1 кг веса нужно около 30 мл воды. Первое время может показаться, что отечность увеличилась, но затем это пройдет, и организм начнет избавляться от жидкости. 

Специальные упражнения 

Существуют упражнения, которые помогут нормализовать кровообращение, а это избавит от излишков жидкости и поможет оттоку лимфы. 

  1. Лечь на пол и поднять ноги выше головы (например, закинуть на стену). В таком положении можно провести 10 минут. 
  2. Ходьба в течение дня. Движение – это жизнь, поэтому чем больше вы двигаетесь, тем лучше будет отток жидкости и тем лучше вы справитесь с отеками.