Эффективные способы укрепить иммунитет в домашних условиях

683
Иммунитет
Фото - dvitamins.lv

В межсезонье необходимость повышать иммунитет становится залогом здоровья и  нормального самочувствия. Мы расскажем эффективные способы наладить и улучшить работу иммунной системы в домашних условиях без дорогостоящих лекарств. 

Что такое иммунитет

Иммунитет — главная защита организма от антигенов, инфекций и вирусов. Клетки распознают и уничтожают чужеродные агенты посредством уничтожения собственных дефектных клеток. Система останавливает рост численности бактерий и снижает вероятность поражения жизненно важных органов. 

Иммунитет
Фото – dvitamins.lv

Что влияет на иммунную систему

Снижение эффективности и скорости работы защитных механизмов может зависеть от многих факторов. Самые распространенные из них: несбалансированное питание, недостаток микроэлементов и витаминов, наличие вредных привычек и нездоровый образ жизни. Также влияют переутомляемость, недосып, нестабильное состояние психики, проживание в регионах с плохой экологией, отсутствие физической активности или регулярные перегрузки организма. Онкологические заболевания, бесконтрольный прием лекарств (особенно антибиотиков), нарушения кровообращения, болезни печени и инфекционные поражения способны привести к необратимым последствиям. 

иммунитет
Фото – habr.com

Советы по укреплению иммунитета:

Еда

Поднимать иммунитет с пользой можно с помощью определенных продуктов питания. Для поддержания нормальной работы системы нужно придерживаться сбалансированного меню с обязательным наличием белков, полезных жиров и углеводов. Первый элемент незаменим для функционирования иммунитета. Также нужно дополнить рацион аминокислотами: они содержатся в овощах, зелени, фруктах, растительных и животных белках. Употребляйте мягкие сыры, злаки и натуральные молочные продукты ввиду высокого содержания в них естественных пробиотиков. Дополнительные витамины и микроэлементы есть в ягодах, морепродуктах, растительных маслах, авокадо, зеленом чае и подсолнечных семечках. 

Женщина ест полезную еду
Фото – www.championat.com

Витамины

Чтобы укрепить иммунитет, витамины назначает лечащий врач после прохождения полного медицинского обследования. Бесконтрольный прием БАДов и пищевых добавок может привести к ухудшению состояния и появлению побочных эффектов. Самыми эффективными являются витамины D, А, Е, B, и аскорбиновая кислота. 

Банки с витаминами
Фото – lifehacker.ru

Воздух и упражнения

Дыхательные упражнения на свежем воздухе помогают повысить тонус, привести в норму психоэмоциональное состояние, а также наполнить организм кислородом, нехватка которого приводит к ухудшению самочувствия. Самые популярные и эффективные упражнения: 

  • дыхание паровоза;
  • дыхание ветра;
  • тихое дыхание;
  • дыхание через ноздрю;
  • дыхание воздушного шарика.

Специалисты рекомендуют заниматься по методикам Стрельниковой, Мюллера и Бутейко, изучить бодифлекс и йогу. Начинать тренировки можно только после консультации вашего семейного врача.

Женщина занимается йогой
Фото – beauty.ua

Снижение нагрузки на иммунную систему

Чтобы снизить нагрузку на организм, нужно пересмотреть образ жизни и отказаться от вредных привычек. Даже при наличии физической активности и БАДов результата почти не будет, если вы не сбалансируете рацион, продолжите регулярно употреблять алкоголь и курить. Постарайтесь избавиться от стрессов, исключив неприятные ситуации. Они приводят к недосыпу, постоянному напряжению, что в свою очередь влечет снижение иммунитета. Качественный эффект можно получить только после соблюдения всех рекомендаций.

Здоровый образ жизни
Фото – msk.ramsaydiagnostics.ru

Укрепить иммунитет взрослому и ребенку можно в домашних условиях, но при условии приема БАДов и витаминов необходима консультация специалиста. Снижение эффективности работы иммунной системы также определяется путем диагностики и проверки всех показателей организма.