5 жемчужин Тибета: знаменитые упражнения для молодости и красоты

754

Каждому из нас хочется иметь красивое и здоровое тело, которое будет радовать нас в любом возрасте.

В мире существует большое количество техник и практик, работа которых направлена на работу с долголетием и здоровьем человека. Но многие из них сложны в выполнении, и не под силу старшему поколению людей. К счастью, недавно редакторы сайта «Интересные факты» выявили идеальный комплекс тибетских упражнений, которых под силу каждому, и его можно выполнять, не выходя из дома.

Этот комплекс основывается на регулярном выполнении, и ответственном отношении человека, выполняющего его. Не нужно себя перетруждать и стараться сделать сверх своих возможностей, лучше сделать меньше подходов, но быть менее истощенным физически после выполнения. Рекомендации по выполнению следующие – лучше выполнять утром, на голодный желудок, ежедневно.

Комплекс состоит из 5 упражнений, их еще называют жемчужины. Первое упражнение это вращение по часовой стрелке вокруг себя. Вы встаете, вытягиваете руки в стороны и кружитесь по часовой стрелке. Столько сколько возможно, до легкого головокружения, идеально если будет 21 круг.

Второе упражнение- ложитесь на спину, делаете глубоко вдыхаете, делаете выдох и на выдохе поднимаете ноги на 90 градусов. Голову прижимаете к коленям, главное не отрывать спину и копчик от пола. Выполнять до 21 раза. После каждого упражнения отдыхать по 60 сек.

Третье упражнение – встать на колени, руки прижаты к ягодицам, пальцами ног держать упор в пол. На вдохе запрокидывать голову назад, на выдохе опускать к груди. Повторение от 3 до 21 раза.

Четвертое упражнение – сидя на полу, руки лежат на коврике пальцами вверх, делая выдох перекатываясь телом, вставая и образуя подобие мостика. Зафиксировав это положение, напрягите мышцы и продержитесь так от 5 до 30 секунд.

Пятое упражнение – это йогическая собака мордой вверх. В этой позе из положения в упоре на руки, изображая прогиб в спине, задрав голову, мы должны переместить таз вверх, делая выдох. На глубоком вдохе переносим таз вверх изображая собаку мордой вниз.

Выполняя эти упражнения регулярно, вы продлите свою жизнь, которая будет полна сил и крепкого здоровья.