5 упражнений для спины, которые заменят визит к массажисту

896

Сегодня многие люди активно переходят на фриланс или удаленную работу, что нередко подразумевает под собой сидячий образ жизни.

Как показывает медицинская статистика, организм таких людей стареет раньше как минимум на 5-10 лет. Отсутствие физической активности напрямую влияет на состояние здоровья и на то, как человек себя чувствует. И не менее страдает опорно-двигательный аппарат.

Почти все люди, которые ведут сидячий образ жизни продолжительное время, начинают жаловаться на сильные боли в спине. И если сначала они приводят к серьезным изменениям, то со временем могут существенно повлиять на состояние здоровья и даже остаться на всю последующую жизнь.

Мы предлагаем простой комплекс упражнений, который поможет избежать таких проблем. Но помните, что перед началом лучше получить консультацию врача, чтобы не усугубить состояние.

“Кошачья спина”. Упражнение помогает восстановить положение всех позвонков, а также убрать все неприятные ощущения в области поясницы. Нужно сесть прямо и положить руки на колени. На выдохе потяните грудь вперед, сведите лопатки и выровняйте спину. На выдохе нужно округлить спину, потянуться к коленям. Повторить нужно 8 раз.

“Крылья бабочки”. У этого упражнения такой же эффект, как и в предыдущем. Нужно сесть на самый край стула, ступни прижать к полу, а спину оставить прямой. Сцепите руки за шеей и разведите локти, на вдохе распрямите руки и потянитесь вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

“Веревочка”. Главный плюс такого упражнения состоит еще и в том, что оно помогает улучшить работу ЖКТ. Сядьте на стул, чтобы было удобно, следите за тем, чтобы ступни были прижаты к полу. Туловище должно оставаться неподвижным, а плечи разворачивайте в разные стороны. При этом важно не забывать дышать. Повторите 3 раза для каждой из сторон.

“Балерина”. Это упражнение тоже выполняется сидя на стуле. Одной рукой нужно держаться за спинку или сидение, вторую руку поднимите вверх и почувствуйте, как тянутся все боковые мышцы. Повторяйте упражнение на каждую сторону по 10 раз.